Actividad física y Embarazo

No existen evidencias controladas que el ejercicio pueda ser dañino o beneficioso durante el embarazo, pero se pueden mencionar algunas ventajas:

•  Reducción de síntomas adversos

•  Prevención de várices y trombosis de piernas

•  Evitar una ganancia excesiva de peso

•  Mejoría del estado de ánimo

•  Menos complicaciones en el embarazo y parto

También se pueden describir efectos adversos en actividades intensas y prolongadas.

•  Riesgo de hipertermia fetal

•  Daños en sistema músculo esquelético

En el embarazo se recomienda ejercicios moderados como caminar, nadar, andar en bicicleta por períodos no mayores de 30 minutos para evitar problemas de hipertermia. La actividad física que se realice va a depender también de las actividades que se realizaban antes del embarazo.

Ademas existen diferentes ejercicios que permiten combatir algunas molestias o dolores típicos de esta etapa que se detallan en el siguiente vídeo:

Alimentos que deben controlarse o evitarse

Existen productos y alimentos que se deben controlar o evitar durante esta etapa, ya que han demostrado estar asociados a diferentes riesgos para la salud materna y del niño.
A continuacion se dara a conocer los productos mas consumidos por la poblacion general, detallando sus principales daños en la embarazada y el niño (a) en gestacion:

Ademas mencionaremos la Contaminacion quimica y microbiologica que es otro facor de riesgo importante ya que la exposicion a metales pesados (plomo, cadmio, mercurio) arsenico, subproductos organoclorados que se generan a partir de la desinfeccion del agua, pesticidas que contaminas los alimentos y agua, y algunos agentes microbiologicos como el toxoplasma y la listeria que pueden estar presentes en los alimentos.

Usos alternativos de Leche Purita Mama

Purita Mamá es el nuevo producto de los Programas Alimentarios del Ministerio de Salud.

¿Qué Beneficios Entrega?

•  Cubre la mayor necesidad de vitaminas y minerales que el embarazo y amantamiento demandan a la mujer.

•      Contiene más Calcio que la leche en polvo entera.

•      Contiene DHA que es una grasa omega 3.

•      Es una bebida láctea semidescremada.

•  Contiene Vitaminas y Minerales de acuerdo a necesidades del embarazo y lactancia.

•      Tiene menos lactosa que la leche entera.

•      Es baja en grasa total,  colesterol y en sodio. 

•      Además tiene un sabor lácteo natural.

A pesar de ser un beneficio gratuito del Estado y de todos los beneficios antes mencionados, este producto ha presentado un bajo nivel de aceptabilidad por las consumidoras, reflejándose en diferentes encuestas y muchas beneficiarias no retiran el producto ya que manifiestan que el sabor es desagradable.

Considerando los grandes beneficios para esta etapa, es que entregaremos un recetario donde se describirán diferentes preparaciones que incluirán leche purita mama, pero al estar incluidas en otros alimentos resultan de mayor aceptabilidad y logrando incorporar este producto junto a sus beneficios a la nutrición materna.

Ganancia de peso

La ganancia de peso optima en embarazadas adultas con peso preconcepcional normal fluctúa en la mayoría de los estudios entre 11 y 16 Kg. 
Sin embargo, depende en gran medida de la talla materna, siendo obviamente menor en mujeres de menor estatura:

• Ganancias de peso cercanas a los 16 kg en mujeres bajas con talla menor a 150 cm pueden aumentar el riesgo de desproporción cefalo-pélvica. 
• A la inversa, recomendar valores cercanos a 11 kg en madres con un talla mayor de 160 cm puede aumentar el riego de desnutrición intrauterina.

Por estas consideraciones, la mayoría de los autores recomienda ganancias de peso proporcionales a la talla materna. Para ello se debe utilizar algún indicador de la relación peso/talla (índice de masa corporal, por ejemplo) para aplicar la propuesta que tiene consenso: ella es que la ganancia de peso gestacional sea equivalente a 20% del peso ideal, lo que correspondería a 4,6 puntos del índice de masa corporal para una mujer con un índice de masa corporal inicial de 23 puntos.

Pauta de Alimentacion

Debido a la gran cantidad de riesgos asociados a la malnutricion de la embarazada por deficit o exceso, y para prevenir riesgos durante el embarazo y el parto, es que entregaremos la pauta de alimentacion de la embarazada en porciones de alimentos para facilitar su comprension, detallando los cambios que sufrira durante esta etapa y como debe ser su alimentacion optima considerando los cambios que debera realizar con respecto a la alimentacion normal.

En ella se puede observar que la embarazada con respecto a las recomendaciones de las guias alimentarias del Minsal solo debe aumentar una porcion de frutas y una de lacteos. Es por esto, que el cambio en la dieta debe ser más cualitativo, que cuantitativo, es decir que se debe privilegiar la calidad que la cantidad de los alimentos. Tampoco deben usarse dietas restrictivas, ya que determinan mayor riesgo para la madre y el niño. 

Requerimientos Nutricionales

Lo primero a tener en cuenta es que las necesidades nutricionales durante el embarazo no aumentan al doble, si no es una proporción que fluctúa entre el 0 y el 50%  dependiendo del nutriente y de la mujer que se encuentre embarazada. 

Los nutrientes críticos son:

Entonces, la embarazada con estado nutricional normal se debe agregar una porción adicional de lácteos y frutas con relación a las pautas  recomendadas para  la mujer adulta.  Ello permite un aporte adecuado de todos los nutrientes con excepción del hierro (que debe ser suplementado). En la práctica cotidiana muchas mujeres en edad fértil tienen un bajo consumo de lácteos, verduras y frutas, por lo cual debe haber una preocupación especial por cubrir las recomendaciones de estos alimentos.  

 

Embarazo y Nutricion

El embarazo constituye una de las etapas de mayor vulnerabilidad nutricional en la vida de la mujer. Existe una importante actividad anabólica que determina un aumento de las necesidades nutricionales con relación al periodo preconcepcional.

    Una adecuada nutrición debe satisfacer las necesidades especificas de crecimiento, desarrollo, mantención y protección de los diferentes tejidos y órganos, en las distintas etapas del ciclo vital. En todo el mundo, las patología asociadas a la malnutrición por déficit o exceso constituyen las primeras causas de morbimortalidad, con un alto costo en salud y socioeconómico.

     El desafío de los profesionales de la salud, es ayudar a establecer conductas saludables con relación a la alimentación y la actividad física , y prevenir la exposición a sustancias toxicas durante todo el ciclo vital y en forma muy prioritaria durante el embarazo, periodo de máxima vulnerabilidad.


Adjunto vídeo para mejor comprensión: